টেনোসাইনোভাইটিসের কারণ কী?
টেনোসাইনোভাইটিস মূলত আঙুল এবং কব্জির অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে হয়, তবে পরিবেশের প্রতি মনোযোগ দিয়ে এবং স্ট্রেচিং ব্যায়াম করে এটি প্রতিরোধ করা যেতে পারে যাতে আঙুল এবং কব্জির উপর অতিরিক্ত চাপ না পড়ে। যদি লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকে, তাহলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে দেখা করা উচিত। স্মার্টফোনের অতিরিক্ত ব্যবহার টেন্ডিনাইটিসের অন্যতম কারণ, তাই মোবাইল ফোনের ব্যবহার পরিমিত হওয়া উচিত।

আপনি কিভাবে বুঝবেন যে আপনার টেনোসাইনোভাইটিস আছে?
হাতের বুকের ভেতরের অংশে, কব্জির নিচে (ছোট আঙুলের পাশে) বুড়ো আঙুল ধরে রাখলে, কব্জির বুড়ো আঙুলের গোড়ার দিকে স্পষ্ট ব্যথা দেখা যাবে, এটি সাধারণত কব্জির টেনোসাইনোভাইটিস হিসাবে নির্ণয় করা যেতে পারে।

টেন্ডিনাইটিস কীভাবে চিকিৎসা করবেন?
১. বিরতি নিন। ব্যথা বৃদ্ধি করে বা ফোলাভাব সৃষ্টি করে এমন কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন।
২. বরফ লাগান। ব্যথা, পেশীতে টান এবং ফোলাভাব কমাতে, আহত স্থানে দিনে কয়েকবার ২০ মিনিটের জন্য বরফ লাগাতে পারেন।
৩. ম্যাসাজ। আপনি আপনার আঙুলের তালু বরাবর বুড়ো আঙুল দিয়ে ম্যাসাজ করতে পারেন, অথবা আপনি কিছু ব্যবহার করতে পারেনপোর্টেবল ম্যাসাজারবায়ুচাপ, গরম সংকোচন এবং অন্যান্য ফাংশন ব্যবহার করে একই সাথে আপনার হাত ম্যাসাজ করুন।

টেনোসাইনোভাইটিস কীভাবে প্রতিরোধ করবেন?
ঘরের কাজ হোক বা কাজ, সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন, আঙুল এবং কব্জির ভঙ্গির দিকে মনোযোগ দিন, অতিরিক্ত বাঁকবেন না এবং অতিরিক্ত পৌঁছাবেন না, খুব ভারী জিনিস সরাসরি তোলার জন্য হাত ব্যবহার করবেন না, একই সাথে আঙুল এবং কব্জিতে খুব বেশি জোর এড়াতে হবে। আরাম করার জন্য আঙুল এবং কব্জি ঘষুন, যদি দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করা হয়, কব্জি এবং আঙুল এবং অন্যান্য জয়েন্টের অংশগুলিতে স্পষ্ট ক্লান্তি দেখা দেয়, তাহলে টেনোসাইনোভাইটিস হওয়া সহজ।